MÁS ALLÁ DE UNA SIMPLE DIETA PARA ADELGAZAR
Dr. Quiero adelgazar con la dieta cetogénica, ¿podrías orientarme?
Ejemplo de plan de dieta cetogénica por 1 semana:
Este ejemplo se entrega solamente como una orientación, para empezar la dieta cetogénica, pero es conveniente tener la asesoría de un profesional competente que le acompañe.
Lunes
-Desayuno: Huevos con tomate y jamón
-Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de sacha inchi y queso
-Cena: Salmón con espárragos cocinados en aceite de ajonjolí.
Martes
-Desayuno: Huevos revueltos con aceite de ajonjolí, tomate con queso mozzarella o quesillo
-Almuerzo: Leche de almendras, mantequilla de maní, cacao en polvo y batido de leche entera con estevia.
– Cena: Albóndigas, queso chédar y verduras.
Miércoles
-Desayuno: Batido con leche entera, 1 cucharada de cacao en polvo y 1 cucharada de aceite de sacha inchi.
-Almuerzo: Ensalada de mariscos con aceite de sacha inchi u oliva y aguacate
-Cena: Chuleta de cerdo con queso parmesano, brócoli y ensalada
Jueves
-Desayuno: Tortilla con aguacate, aceite de coco, salsa, pimentón, cebolla y especias.
– Almuerzo: Puñado de nueces con palitos de apio con guacamole y salsa.
-Cena: Pollo con queso cremoso, con ensalada de verdura aderezada con aceite de sacha inchi.
Viernes
-Desayuno: Yogur natural con frutos del bosque sin azúcar con mantequilla de maní, cacao en polvo y estevia
-Almuerzo: Ternera salteada en aceite de coco y verduras
– Cena: Hamburguesa con jamón, huevo y queso.
Sábado
-Desayuno: Tortilla de queso con jamón, aceite de coco y verduras.
-Almuerzo: Algunas lonchas de jamón y queso con nueces.
-Cena: Pescado, huevos y espinacas cocinadas en aceite de ajonjolí.
Domingo
-Desayuno: Huevos fritos en aceite de ajonjolí con tocineta y champiñones
-Almuerzo: Hamburguesa con salsa, queso y guacamole.
-Cena: Chicharrón con huevos y ensalada.
Efectos secundarios de la dieta cetogénica
Inicialmente, hay disminución de la energía y en la capacidad mental, incremento en la sensación de hambre, problemas de sueño, náuseas, malestar digestivo, aumento en la diuresis, puede producirse estreñimiento, antojos por alimentos azucarados y disminución del rendimiento deportivo.
Para minimizar estos síntomas recomiendo la primera semana antes de iniciar la dieta, consumir una alimentación baja en carbohidratos, para que el cuerpo se vaya acostumbrando.

MEDICINA ALTERNATIVA
Agenda Tu Cita Por Whatsapp